SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan moj do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x10 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki hantle 3x12 wspecia na palcach sztanga 5x20 Uginanie nóg leżąc z hantla 5x12 barki sztanga podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 wznosy bokiem hantlami 4x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-01-18 15:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do konstuktywnej krytyki

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako że staż jako taki mam, proszę szanownych kolegów o konstruktywną krytykę mojego planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie mogę robić praktycznie większość ćwiczeń oprócz tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-03-04 14:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 2) martwy ciąg 5 seri Biceps 1) uginanie ze sztangą 6 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri Wtorek to co w pt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-02-08 22:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiekszyc obwody klaty??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2009-12-30 22:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi dobrac dobry trening na Rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej glową do góry 3 serie 12,10,8 -Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-07-08 00:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2004-03-13 21:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przygotowałem coś takiego. Proszę o ocenę i ewentualnie zmiany, a nie tradycyjnie napisanie "plan do dupy" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-05-03 15:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z tym HST?

    Post
    Trening w domu

    Zrobiłem taki plan: (mój priorytet to klatka i ramiona) KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie na skosie 2s BARKI Wyciskanie sztangi siedząć sprzed głowy 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 1s NOGI Przysiad 2s Wspięcia na palce 1s BICEPS Sztanga łamana stojąc 2s Hantle siedząc 1s TRICEPS Wyciąg 2s Francuskie 1s PLECY Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2004-10-28 11:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z tym HST?

    Post
    Trening w domu

    "Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2004-10-28 19:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połowa cyklu 0 efektu ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2012-03-31 14:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spada sila

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedzialek : Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow Rozpietki skos 6serii po 10 pow Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow Sroda : Barki Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to nazwac ;p) 6 serii po 10 pow Wyamchy hantlami na biki i do przodu 6 serii po 8 pow Wyciskanie pionowe 6 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2014-06-08 12:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań co do FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie,kto pyta nie błądzi;-) 1.Szerszy niż barki(bez przesady) nachwyt.Plecy. 2.W opadzie,stojąc. 3.Tak-wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki. 4.Nic nie dodajesz.Wystarczająco napracują się izometrycznie przy wielostawowych ćwiczeniach.No chyba że chcesz spowolnić postęp w innych partiach... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-12-28 21:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2011-04-04 15:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poważnie plan pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2012-06-22 19:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2013-11-08 22:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12 10 8 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 3x12 10 10 4.Rozpiętki skos 3x10 Tric 1.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 3x12 10 10 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10 3.Pompki tylem (na tric) 3xMAX [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2008-03-07 22:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening w domu ze sprzętem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na masę to wzasadzie tylko i wylacznie wystarczy sztanga i sztangielki. Ja co prawda robie mase na silowni ale mysle ze u Was tez dacie rade: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2004-10-14 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] ovoo - redukcja na VLCD

    Post
    Trening dla początkujących

    06.02.2015r Dzień 5 Dieta: http://i58.tinypic.com/6hnazq.png Trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10p 55kg Plecy: Wiosłowanie na wyciągu 3s 10p 40kg Klatka: Wyciskanie leżac 3s 10p 55kg Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10p 22kg Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10p 30kg Triceps:Pompki poręcze 2s 8p Brzuch: Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2015-02-07 12:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe łapy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko robiąc pompki (rozstaw na szerokości barków), przysiady i brzuszki :) Od (około) pół roku ćwicze tak: Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6911 Data: 2005-04-13 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2016-01-15 12:43:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)